Ensalada agridulce con higos, rúcula, quinoa, mozzarella y aguacate
Una receta sencilla y eficaz para disfrutar de los higos en temporada :-) Quinoa con verdura y frutas crudas para llenarnos de fibra y de vitaminas, higos para aportar un toque dulce y colorido, trozos de queso mozzarella para aportar una textura cremosa y algunas almendras tostadas para la sorpresa crujiente. Ahora te toca a ti!
Ingredientes
2
Costo estimado: 5.58Euros€ (2.79€/porción)
Preparación
- Para los ingredientes cocinados:
* Cocer la quinoa según las instrucciones del fabricante indicados en el paquete (por lo general son 12 minutos en una olla con agua hirviendo).
* Colocar las almendras en una bandeja de horno y cocinar durante 5 minutos en un horno precalentado a 180°C. Saca las almendras del horno y deja que se enfríen por completo. - Para el resto de ingredientes:
* Cortar el aguacate por la mitad, quitarle el hueso, la piel y luego trocearlo.
* Escurrir la mozzarella y trocearla.
* Lavar los higos y cortarlos en cuartos.
* Lavar y escurrir la rúcula. - Para el emplatado:
Lo primero será poner la rúcula, luego la quinoa. Añadiremos los trozos de aguacate y mozzarella. A continuación, dispondremos los higos y para finalizar espolvorear las almendras tostadas y troceadas. - Para el aderezo: mezcla el aceite de oliva + vinagre balsámico y verter sobre la ensalada. Buen provecho!
FAQ ❓
¿Cuáles son los beneficios de la quinoa en esta ensalada?
La quinoa es una excelente fuente de proteínas, fibra y varios nutrientes esenciales, lo que la convierte en un ingrediente saludable y nutritivo para la ensalada.
¿Se pueden sustituir los higos por otra fruta?
Sí, puedes sustituir los higos por frutas como peras o manzanas, que también aportarán un toque dulce y fresco a la ensalada.
¿Cómo puedo hacer esta ensalada más nutritiva?
Puedes añadir más verduras como espinacas o zanahorias ralladas, o incluso incluir semillas como chía o linaza para aumentar el contenido de fibra y omega-3.
¿Es posible preparar esta ensalada con antelación?
Sí, puedes preparar la quinoa y tostar las almendras con antelación, pero es recomendable añadir los ingredientes frescos justo antes de servir para mantener la frescura.
¿Qué tipo de queso mozzarella es mejor para esta receta?
La mozzarella fresca es ideal para esta ensalada, ya que su textura cremosa complementa perfectamente los demás ingredientes y aporta un sabor delicioso.
Nutrición
para 1 porción / para 100 g
Calorías: 772Kcal
- Carbohidratos: 35.5g
- Grasa total: 56.7g
- Grasa sat.: 13.4g
- Proteínas: 21.8g
- Fibras: 10.5g
- Azúcar: 24.2g
- ProPoints: 21
- SmartPoints: 28
Información nutricional para 1 porción (440g)
Sin gluten
Sin huevo
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