7 alimentos energizantes para hacer deporte

El plátano es el rey de la fruta con respecto al deporte. Rafa Nadal siempre se tomaba unos cuantos antes de cada partido e incluso en los descansos!. Y no es para menos, contiene grandes cantidades de potasio, el cual ayuda al correcto funcionamiento muscular y te mantendrá con fuerzas ante cualquier ejercicio intenso.

Las propiedades del café son archiconocidas, y es que la cafeína nos mantiene despiertos y minimiza el cansancio, aportándonos una buena dosis de energía casi instantánea. Una taza de café solo antes de entrenar será una gran compañero para mantener el ritmo, eso si, si abusas de la cafeína acabará por no hacer efecto en tu organismo.

La avena es una gran fuente de hidratos de carbono saludables debido a su contenido en fibra, que te darán energía durante todo el entrenamiento. Además poseen una importante cantidad de potasio y proteínas, que son responsables de la reconstrucción y crecimiento muscular tras el ejercicio físico.

No hay que olvidar su aporte de vitaminas b1 y b5, que ayudan a obtener el máximo de energía de los hidratos de carbono. Asi que si te levantas temprano a hacer deporte, no olvides tomarte un tazón de avena con yogur para desayunar!

Este fantástico alimento no solo nos proporciona placer gustativo, si no que es un perfecto complemento ante cualquier actividad física, eso si, siempre hablamos del chocolate negro o aquel que tiene un porcentaje de cacao elevado.

Tiene un buen contenido de hierro, potasio y magnesio; asi como de vitaminas b1 y b2, siendo un gran antioxidante, una combinación perfecta de minerales a la hora de aportar energía a tu cuerpo. Es una fantástica idea que completes tu desayuno, merienda o pre-entreno con unas onzas de chocolate negro.

Si no te gusta su sabor fuerte y amargo siempre puedes mezclarlo batiéndolo o rayándolo con otros ingredientes en forma de batido, tostada, etc.

Si has visto algún documental sobre deportistas o conoces a gente que va al gimasio, es probable que sepas que el huevo es una base en su alimentación, en especial las claras. Esto es porque los huevos son una de las mayores fuentes de proteínas que se conocen, y solo la clara es la mayor fuente de proteína limpia que se puede encontrar de forma natural, la cual, como has leído antes, es la encargada de la recuperación, crecimiento y desarrollo muscular.

No obstante descartar las yemas es un error, pues aunque si poseen muchas más calorías que las claras (hasta 4 veces más), su contenido en grasa es insaturada, por lo que nos resulta beneficiosa y es vital si eres un acérrimo defensor del ejercicio diario, ya que es una saludable reserva de energía. Además tiene propiedades antioxidantes y contiene vitaminas A, E y D (siendo uno de los pocos alimentos que contienen ésta última).

Hazte un aperitivo con uno o dos huevos antes de entrenar y en poco tiempo verás sorprendentes resultados.

Son ricos y muy saludables, poco más se puede pedir. Gran fuente de proteínas (algunos como el cacahuete tienen casi 30 gramos por cada 100) y grasas saludables, nos aportan una importante cantidad de fibra y mantienen elevados nuestros niveles de energía durante la práctica deportiva.

Lo mejor de todo es que puedes introducirlos fácilmente en tus comidas pre-entreno, haciéndolas mas palatables y beneficiosas para tu entrenamiento.

El pan integral es una gran fuente de hidratos de carbono de absorción rápida, que te darán energía inmediata, y tiene una decente cantidad de proteínas. Puedes usarlo como complemento en tu comida pre entreno, por ejemplo, en forma de tostadas.