Hamburguesa vegana de soja texturizada, saludable

Name: Hamburguesa vegana de soja texturizada, saludable
Prep time: 15 min
Cook time: 6 min
Total time: 21 min
Yield: 4
Cuisine: Es
Ingredients: 100 gr. de soja o guisante texturizada fina; 4-6 cucharadas de harina de garbanzo, avena o la que prefieras hasta que puedas manejar la mezcla; 1/4 cebolla; 1/4 de pimiento rojo; 1 diente de ajo; 2 cucharadas de salsa de soja; 1 cucharada de comino en polvo; Aceite de oliva; Sal y pimienta. Controla la sal porque la salsa de soja es bastante salada; Salsa para hamburguesa; 2 lonchas de queso cheddar vegano; 1 rodaja de tomate; Canónigos o berros o rúcula

Plato

Fácil

21 min

263 Kcal

La hamburguesa de soja texturizada es una opción deliciosa y saludable para personas veganas, vegetarianas o para quienes buscan reducir el consumo de carne o explorar nuevos ingredientes en su dieta. En mi caso es para reducir mi colesterol y por curiosidad. Me apasiona encontrar nuevos ingredientes o técnicas de cocción. La soja texturizada es un producto vegetal rico en proteínas de origen vegetal (contiene alrededor de un 50% de proteínas, superando incluso a algunas fuentes de carne animal). Una vez hidratada, toma una consistencia parecida a la carne. Se presenta en diferentes tamaños y formas, como trozos o granulado, lo que la convierte en un ingrediente muy versátil en la cocina. Además, es un producto muy económico, fácil de encontrar en supermercados y tiendas de productos naturales. Es muy cómodo tenerlo en la despensa porque dura mucho tiempo y te soluciona muchas comidas. La soja texturizada tiene un sabor muy neutro, por lo que es importante sazonarla bien para potenciar su sabor. Es necesaria hidratarla antes de su consumo, mínimo 30 minutos. En algunos casos puedes hidratarlos a la vez que cocinas como podría ser el caso de una salsa boloñesa, chile con carne… se hidrataría en su misma salsa de tomate y caldo. Pero si lo hidratas antes es mejor hidratarla con un caldo de verduras. El agua no le aporta sabor.

Preparación

Preparación15 min

Cocción6 min

Esto es la soja texturizada sin hidratar:
En un recipiente amplio, que nos permita mezclar cómodamente, ponemos a remojar la soja texturizada junto con un vaso de agua caliente como mínimo 30 minutos. Lo ideal es utilizar caldo de verdura que es lo que yo hago para hidratar la soja:
Mientras se hidrata la soja, picamos finamente el diente de ajo o lo trituras con el prensa ajo, el trozo de pimiento y el de cebolla. Es importante picarlos bien finitos, para que se mezclen bien en la mezcla a la hora de formar las hamburguesas:
Cuando la soja se ha hidratado, eliminamos el exceso de agua apretando bien con las manos. Añadimos después en el mismo recipiente las 4 o 6 cucharadas de harina. La proporción de harina y soja dependerá de la humedad que haya quedado en la soja. Por ello, pondremos más o menos harina hasta conseguir la textura deseada. Añadimos 2 cucharadas de salsa de soja, una cucharada de comino en polvo, el ajo, la cebolla y el pimiento que hemos picado antes. Salpimentamos al gusto y amasamos todo junto hasta que no se desmigue. A mano lo harás mejor.
Una vez conseguida una masa suficientemente manejable formamos hamburguesas de 125 gr. aproximadamente. Para ayudarme a formarlas meto la mezcla en una bolsita de congelación y voy dando forma, presionando para amalgamar la mezcla:
Unto un poquito de margarina sobre el pan de hamburguesa:
Lo tuesto sobre una sartén caliente:
Sacamos el pan y reservamos. Ponemos un chorrito de aceite en la sartén y colocamos una o dos hamburguesas. La freímos durante 3 minutos a fuego alto:
Pasados los 3 minutos, le damos la vuelta, bajamos el fuego y lo dejamos 2 minutos:
Le ponemos 2 lonchas de queso, añadimos un poquito de agua a la sartén y la tapamos para que se origine vapor y ayude a fundir el queso:
Una vez el queso ha fundido sobre la hamburguesa empezamos a preparar la hamburguesa:
Se pone salsa para hamburguesa sobre el pan tostado:
A continuación, unos canónigos o berros o rúcula. A mi no me gusta la lechuga:
Sobre el verde se pone la hamburguesa:
Una rodaja de tomate:
Los ingredientes que pones en una hamburguesa van mucho con tus gustos. Puedes poner de todo. Como la salsa que puse en la base llevaba cebolla, pepinillos, mostaza y kétchup no vi necesario añadir más. Pero cada cual conoce sus gustos:
Y una vez abierta:
Una imagen más cerca:
Lo ideal es acompañarla de patatas fritas.