Ensalada de garbanzos y bacalao

Ensalada de garbanzos y bacalao
Plato
Fácil
20 min
167 Kcal

Sí, a los garbanzos. Y que no nos falten! ni figuradamente ni literalmente porque es un alimento muy recomendable para una dieta sana: proporciona un aporte lento de glucosa que no provoca picos, ideal para diabéticos; tienen bajo contenido en Sodio, buenos para hipertensos y alto contenido en fibra; es decir, que facilita el tránsito intestinal. Pero no todo son ventajas con esta legumbre, hay que ser sinceros: los garbanzos producen gases. Pero eso no implica que te prives de ellos.

Ingredientes

4
Costo estimado: 6.38 (1.59€/porción)

Preparación

  • Poner el bacalao en agua durante 20 minutos para quitarle el exceso de sal.
  • Picar la zanahoria, los pimientos, y la cebolla. Pelar el tomate y cortarlo en daditos pequeños, igual que el resto de ingredientes.
  • Mezclar los ingredientes picados en una ensaladera e incorporar las espinacas, la rúcula y la ensalada.
  • Lavar y escurrir los garbanzos e incorporarlos al resto de ingredientes. Añadir el bacalao escurrido con papel absorbente.
  • Aliñar con una pizca de sal (cuidado que el bacalao es bastante salado), pimienta, vinagre de Módena y aceite de oliva.

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Nutrición

para 1 porción / para 100 g
Calorías: 167Kcal
  • Carbohidratos: 12.5g
  • Grasa total: 4.8g
  • Grasa sat.: 0.8g
  • Proteínas: 15.1g
  • Fibras: 6g
  • Azúcar: 5.9g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 5
Información nutricional para 1 porción (293g)
Sin gluten
Sin lactosa
Sin huevo
yocomobienYocomobien

Preguntas

Soy de usar garbanzos, me gustan, pero en argentina bacalao no se encuentra facilmente, que otro pescado puede ser? gracias

Creemos que, aunque la receta ni el gusto quede igual, podrías añadirle unas anchoas, cortaditas en trocitos pequeños que le aportará ese toque salado.

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Comentarios

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4.22/5, 283 votos 33 comentarios
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anonymous

Es riquisima y en verano más!

yo cociné esta receta
abuso

anonymous

Esta muy rico y es ensalada de verano

yo cociné esta receta
abuso

anonymous

Una receta muy saludable

yo cociné esta receta
abuso

anonymous

Me parece fabulosa la provare

abuso

anonymous

La probaré seguro!

abuso

lpicon3

La voy a preparar. Gracias.

abuso

anonymous

Muu buena la receta, la voy a preparar.

abuso

anonymous

Excelente para esta temporada de cuaresma, es deliciosa esta receta. Buen provecho¡

abuso

anonymous

Riquisima y facil gracias

abuso

anonymous

Parece fácil y sobretodo nutritiva

abuso
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