¿Colesterol alto? 6 consejos eficaces para mantenerlo a raya

La alimentación es uno de los factores que más influyen en los niveles de colesterol. He aquí algunas pautas dietéticas que pueden ayudarle a mejorar su perfil lipídico:

• Evite los alimentos demasiado grasos. La carne roja, los quesos grasos y los fritos son ricos en grasas perjudiciales para el corazón.
• Prefiera los alimentos ricos en grasas insaturadas, como el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y el pescado azul. Serán buenos para tu corazón.
• Coma más fibra La fibra, especialmente la fibra soluble que se encuentra en alimentos como las legumbres, la avena, las manzanas y las peras, forma una especie de gel en los intestinos que atrapa el colesterol e impide que el organismo lo absorba.
• Comer frutos secos, semillas y productos enriquecidos con esteroles vegetales ayudará a mantener el colesterol malo bajo control.

¿Quieres un corazón más sano? ¡Muévete! La actividad física es la mejor manera de mantener el colesterol bajo control. Lo ideal es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad, como caminar, montar en bicicleta o nadar (o 75 minutos de actividad intensa, como correr o hacer spinning). Aunque no seas deportista, puedes empezar poco a poco: 10-15 minutos al día son suficientes. Lo importante es ser constante y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.

Fumar tiene un impacto devastador en la salud cardiovascular, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón y de las arterias:

• Efecto sobre el colesterol HDL: Fumar reduce el colesterol bueno (HDL) y favorece la aterosclerosis.
• Beneficios de dejar de fumar: Dejar de fumar mejora rápidamente la salud cardiovascular al aumentar el HDL y reducir la inflamación vascular y la presión arterial..

El alcohol aumenta la producción de triglicéridos, grasas que pueden obstruir las arterias si están presentes en exceso. Modere su consumo:

No más de un vaso de vino al día para las mujeres y dos para los hombres. Un consumo moderado puede tener beneficios limitados sobre el colesterol HDL, pero es esencial respetar estos límites.

El sobrepeso o la obesidad aumentan los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Incluso una ligera pérdida de peso puede mejorar su perfil lipídico:

• Presta atención a las calorías y las grasas para reducir el exceso de peso.
• Combina una dieta equilibrada con ejercicio regular para conseguir un efecto duradero en sus niveles de colesterol.

El estrés crónico es un importante factor de riesgo de hipercolesterolemia. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y promover el bienestar físico y mental, favoreciendo así el control del colesterol.

Adoptar un estilo de vida saludable, caracterizado por una dieta equilibrada rica en fibra y baja en grasas saturadas, actividad física regular y, si es necesario, tratamiento farmacológico, es esencial para controlar los niveles de colesterol y prevenir las enfermedades cardiovasculares. El seguimiento periódico de los niveles de lípidos y la estrecha colaboración con tu médico de cabecera son esenciales para optimizar el tratamiento y evitar complicaciones.