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Lo que comes podría ser el secreto para aliviar tus dolores menstruales
Lo que comes podría ser el secreto para aliviar tus dolores menstruales
martes 14 enero 2025 09:01
Para millones de mujeres, el ciclo menstrual viene acompañado de un invitado indeseado: la dismenorrea. Este término médico describe los dolores menstruales que pueden variar desde molestias leves hasta espasmos incapacitantes que interrumpen la vida diaria. Estos síntomas, que incluyen dolor abdominal, fatiga, náuseas e incluso migrañas, afectan a más del 50% de las mujeres en edad fértil, según estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Aunque la intensidad de los síntomas es diversa, su impacto en la calidad de vida es innegable: jornadas laborales perdidas, noches de insomnio y actividades cotidianas aplazadas.
En esta búsqueda constante de alivio, una herramienta a menudo subestimada es la alimentación. Lo que ponemos en nuestro plato podría marcar la diferencia entre un día insoportable y uno manejable. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre los alimentos que ayudan a reducir los síntomas de la dismenorrea? Y, por otro lado, ¿existen ingredientes que podrían empeorarlos? Es momento de explorar cómo la nutrición puede convertirse en una ayuda para aliviar el dolor durante el periodo menstrual.
Los alimentos que alivian la dismenorrea
- Pescados grasos: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, la caballa o las sardinas, tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los espasmos uterinos. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, consumir omega-3 puede disminuir la producción de prostaglandinas, compuestos responsables de las contracciones dolorosas.
- Vegetales de hoja verde: Verduras como las espinacas, las acelgas o el kale son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y a mitigar los calambres. Investigaciones del Journal of Women’s Health demuestran que las mujeres con niveles adecuados de magnesio en su dieta experimentan menos dolor menstrual.
- Frutas ricas en antioxidantes: Los antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides, presentes en arándanos, fresas o naranjas, combaten el estrés oxidativo que puede exacerbar el dolor. Además, su contenido en agua favorece la hidratación, lo que también alivia los síntomas.
- Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía, lino): Estos alimentos son fuentes de magnesio y vitamina E, conocida por reducir la sensibilidad al dolor. Además, su contenido en ácidos grasos esenciales contribuye a reducir la inflamación.
- Infusiones de hierbas: La manzanilla y las bebidas o infusiones con jengibre no solo calman los nervios, sino que también tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias. El jengibre, en particular, ha mostrado eficacia comparable a algunos medicamentos para aliviar los cólicos menstruales, según un estudio de la revista Pain Medicine.
Alimentos que podrían empeorar los síntomas
- Alimentos ultraprocesados: Estos productos suelen estar cargados de azúcares refinados y grasas trans, que aumentan la inflamación y empeoran el dolor. Evitar bollos, galletas y snacks industriales puede marcar una gran diferencia.
- Cafeína: Aunque una taza de café puede parecer inofensiva, la cafeína puede contraer los vasos sanguíneos, intensificando los calambres. Optar por infusiones sin cafeína es una mejor opción durante el periodo menstrual.
- Alcohol: Su consumo deshidrata el cuerpo y puede aumentar los niveles de prostaglandinas, empeorando los espasmos y la inflamación.
- Lácteos enteros: En algunas mujeres, los productos lácteos ricos en grasas saturadas podrían agravar la inflamación. Sin embargo, alternativas como el yogur bajo en grasa, rico en probioticos, podrían ser beneficiosas.
- Sal en exceso: El exceso de sodio provoca retención de líquidos, hinchazón y molestias abdominales. Reducir su consumo es clave.
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